Dva tedna sem preizkušala prilagojeno presnovno prehrano in to je bilo mučenje

Slika lahko vsebuje človeško osebo Oblačila Obutev Čevlji Športne športne vadbe Telovadba in fitnes

Odkar pomnim, sem bil usmerjen v en telesni cilj: vidne abs. Toda kljub temu, da sem vsako leto sprejel resolucijo, ki je povzročila kratke utrujenosti, pa tega cilja še nisem dosegel (še več dokazov, da resolucije ne delujejo, imam prav ?). Kljub temu sem pripravljen poskusiti karkoli, zato, ko bom imel priložnost, da preizkusim svoj paket šestih paketov prek prilagojenega načrta, pripravljenega samo zame, ki ga je izdelala nova telovadnica v New Yorku, imenovana TMPL Odločil sem se, da bom poskusil. Kmalu sem ugotovil, da to ne bo tipičen načrt prehrane in vadbe: za začetek so uporabili prefinjen sistem pregledov telesa in algoritmov, da so izkoristili moje edinstvene prehranske potrebe in optimizirali metabolizem, ki bi med tem razkril, kaj me zadržujejo pri zdravju in telesnih ciljih (in tistih vidnih abscih).

risanke iz 90. let

Tako sem se počutil pogumno (in iskreno) in izpolnil svojo oceno z več izbirami ter priznal svoje spalne navade, raven energije in hormonsko ravnovesje. Ko so bili rezultati, sta moj načrt ustvarila Danielle, interna specialistka za presnovo TMPL, in moj trener Rob. V natanko dveh tednih sem šel na dopust, zato je bil pritisk še naprej!

1. dan



Šel sem po rezultate moje presnove presnove. Prvi dan nisem hotel zmešati, zato sem se odločil, da počakam, dokler se ne srečam z Danielle in Robom, preden kaj pojem. Danielle me je najprej zagledala in mi posnela celotno telo s pomočjo naprave, imenovane InBody, ki meri množico dejavnikov, vključno s telesno maščobo, odstotkom mišične mase in presnovno učinkovitostjo (kako dobro deluje moj metabolizem). Danielle mi je povedala, da nisem v grozni formi (dobra novica, ker nisem telovadila več kot šest mesecev), vendar me je hotela videti, da izgubim približno tri odstotke telesne maščobe in povečam mišično maso, ker mišice ICYMI porabijo več kalorij kot maščobe.

Povedala mi je, da me najbolj skrbijo zdravje črevesja in možganov. (Bil sem pod stresom in moje telo je to vedelo). Pogovarjali smo se o moji prehrani in priznala sem, da je moj popoldanski prigrizek običajno sestavljen iz peščice M&M. Ni presenetljivo, da bi tako ne so del moje prehrane, alkohol in večina ogljikovih hidratov pa tudi ne. Namesto tega bi zamenjal dneve z visoko in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, v dneh z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov pa bi jedel sladko sadje, rjavi riž, fižol ali jams-ne pice, kruha ali testenin. (Vzdih.) Bil sem presenečen, ko mi je rekla, da moram jesti več maščobe (zdrave, kot sta avokado in oreščki), da se bo moje telo navadilo na presnovo in prenehalo shranjevati. Nato je prišel moj trener, da bi razpravljal o delu vadbe. Danielle je odsvetovala težke kardio vadbe ali treninge, ki bi mi dodali stres. Nikoli se mi ni zdelo, da bi vas vadbe lahko dejansko stresle, potem pa sem pomislil, kako miz teče na tekalni stezi in sem dobil. Vsi so se strinjali, da se moram osredotočiti na trening z utežmi za povečanje mišične mase. Petnajst minut kasneje sva bila z Robom pripravljena začeti trenirati ... na primer, ravno v tej sekundi.

Slika lahko vsebuje pohištvo in stol za oblačila za človeško osebo

Konec ogrevanja me je pretresel in komaj sem prestal pomožne vleke in nerodne stiske na prsi. Rob mi je dal delati intervale, in ker nisem jedel celo jutro, sem se počutil nekoliko omotičnega. Po vadbi sem popil beljakovinski napitek, ki sem ga napolnil (prvič - in bilo mi je všeč!).

Tisto noč sem šel na rojstnodnevno večerjo k prijatelju in sploh nisem pil. Naročil sem celo zrezek s prilogo zelenjave. Kasneje sem izvedel, da je bil zrezek kuhan v sojini omaki, zelenjava pa je posteklenjena z rjavim sladkorjem. Tu se učim, v redu ?!

2. dan

Po moji dopoldanski vadbi z Robom sem popil še beljakovine v prahu, nesladkano mandljevo mleko in ananas. Očitno gre za isto formulo, ki jo uporablja ustanovitelj TMPL David Barton - minus nekaj meric beljakovin. Počutil sem se precej zakonito.

Danielle mi je pravočasno za kosilo poslala moj načrt prehrane. Zato sem se z vodnikom v roki odpravil v jedilnico v pisarni in na solatini špinače jedel solato z lososom, avokadom, bučo in brstičnim ohrovtom. Bilo je okusno in nasitno, vendar sem bil par ur kasneje lačen in začutil, da se moje telo instinktivno pripravlja na sprehod do postaje s prigrizki. Pogledala sem načrt obroka v upanju, da si bom lahko privoščila jabolko ali pomarančo. Ne. Namesto tega je načrt predlagal čaj z oljem MCT, izvlečkom kokosovega olja. Olja nisem imel pri roki, zato sem si skuhal čaj. Je bilo zadovoljivo? Absolutno ne. Ampak jaz res hočem te abs, zato sem srkal čaj in ostal lačen AF.

Tisto noč sem šel v Whole Foods po nekaj živil. Ne kuham, zato sem poskušal biti realen glede izdelkov, ki bi jih sam pripravil (v bistvu beljakovinski napitki in solate). Pobral sem špinačo, beljakovine v prahu, mandljevo mleko, zamrznjeno sadje in avokado. Danielle mi je dala dolg seznam predlaganih dodatkov - nadledvično podporo, ki mi pomaga pri odzivu telesa na stres, probiotiki za prebavo, tablete ribjega olja in nekatere druge - vendar sem izračunala in, če sem Če bi jih dobil vse, bi samo za dodatke porabil več kot 100 dolarjev. To je bilo zame več kot malo iz proračuna, zato sem dobil samo olje MCT, probiotike in tablete ribjega olja.

3. dan

Zjutraj sem imel zgodnjo vadbo in spoznal sem, da ne govorim o teh jutranjih sejah. Uspelo mi je doma pripraviti smoothie, solato in nekaj borovnic za kosilo.

Slika lahko vsebuje oblačila in obraz za človeško osebo

Delovni dan sem začel s skodelico kave z oljem MCT, in res mi je bilo všeč! Olje MCT mi je kavo naredilo nekoliko sladko, zato nisem zamudil dodajanja sladkorja. Tisto popoldne sem kupil lososa, ki sem ga dodal v špinačo, avokado in mandljevo solato, ki sem jo kupil od doma. Bilo je dobro, a sredi popoldneva sem si res zaželel sladkega. Do 16. ure me je začel boleti glavo, zaradi česar sem spoznal: resničen sem odvisnik od sladkorja. Vseeno sem v kuhinji preskočila piškote (čeprav sem trikrat šla mimo njih!) In namesto tega pojedla svoje borovnice.

5. dan

Danes je šlo zelo dobro. Vadba se je počutila veliko lažje - zato je Rob poskrbel, da je povečal mojo težo, da je otežil. Opazil sem, da me je zapestje začelo motiti, ko me je dal na planinske plezalce ali na kakšno drugo vadbo. To sem omenil Robu in rekel mi je, naj obiščem Matta, internega specialista za poškodbe v telovadnici. Dogovoril me je za naslednji dan.

Po službi sem imel pri prijateljici filmski večer in z Nutello smo imeli kokice. Hočem abs, vendar sem samo človek, fantje.

nedrček za nošenje z nizkim izrezom

6. dan

Za zajtrk sem imel svoj proteinski napitek (doslej je to bil moj najljubši del prehrane), za kosilo še solato iz špinače in avokada. Vsekakor mi je postalo dolgčas, kaj bi lahko kosila, a ker ne kuham, je bilo težko zmešati stvari.

Tistega večera sem videl Matta, preden sem videl Roba, in mi je zastavil tono vprašanj o mojem zapestju, pri čemer je pojasnil svoj ciljno usmerjen pristop k odpravljanju bolečin in poškodb. Lotil se je dela in naj vam povem: Čeprav je licenciran masažni terapevt, je bilo vsekakor ne zdraviliško zdravljenje. Trzla sem se, ko je poskušal izolirati kost v mojem zapestju, ki me je motila, in potem, ko jo je poskušal zopet poravnati. Do konca najine tridesetminutne seje me je zapestje bolelo od vseh njegovih prepirov, vendar sem se počutil nekoliko bolje. Potem sem imel morilsko vadbo.

Za večerjo sem naredil rjavi riž in črni fižol ter to pojedel z avokadom in nekaj piščanca. Jaz sem Dominikanec in bilo je torej lepo je jesti tisto, kar bi običajno jedel za večerjo - tudi če bi to pomenilo prehod na rjavi riž.

9. dan

Med treningi sem si vzel nekaj prostih dni, pravzaprav je bilo precej težko slediti prehrani brez grozeče grožnje s telovadbo. Zbudil sem se znova na dieti, potem pa sem šel na kosilo s sodelavko in na koncu smo si delili krožnik testenin in palic mocarele. Oprosti abs! Ogljikovi hidrati so tako dobri!

10. dan

Jutro sem začel močno s kavo in MCT oljem. Za kosilo sem imel jogurtov parfem (ki tehnično ni del moje prehrane, a sem se ob tem še vedno dobro počutil). Bila sem tako zaposlena, da sem jedla veliko šele okoli petih, ko smo imeli zabavo v pisarni. Spila sem nekaj kozarcev šampanjca in nekaj kokic in začela sem se malo napiti. Po službi sem šel s prijatelji na karaoke in no ... kdo dela trezne karaoke ?! Noč sem zaključil s pozno nočno kitajsko hrano.

11. dan

Skoraj do cilja in spet sem predana. Za zajtrk sem naredil jajca, umešana v olivno olje z avokadom. Popoldne sem šel na telovadbo in po nekaj dneh izven telovadnice je bilo tako težko. Ciljali smo na dele mojega telesa, za katere sploh nisem vedel, da obstajajo.

Ta slika lahko vsebuje človeško osebo Fitnes vadba Šport Športni telovadni čevlji in oblačila

12. dan

dan po božični razprodaji 2020

Čeprav sta v mojem načrtu še dva dni, je danes moja zadnja vadba in prijava pri Danielle (počitnice kličejo, vsi). Po moji vadbi je Danielle s svojim aparatom Styku naredila skeniranje, ki posname celotno sliko in zabeleži vse vaše meritve ter končno skeniranje Inbody. Bil sem nervozen, da moji rezultati ne bodo zvezdniški, vendar se je izkazalo, da sem dejansko izgubil 3,6 kilograma, skoraj dva odstotka telesne maščobe (kar je v dveh tednih veliko in za nekoga moje velikosti) in nekaj centimetrov na pasu in stegnih. Bil sem tako vesel!

Kaj sem se naučil

Moji zadnji dnevi na načrtu niso bili popolni - pripravljal sem se na potovanje, zato je bilo veliko mojih obrokov na hitro - vendar sem tako motiviran, ker so ti rezultati prišli iz manj kot dveh tednov dela. Zelo rad sem delal s trenerjem, še posebej z Robom; Vsak dan sem lahko videl svoj napredek. Če bi mi bile vaje preveč enostavne, bi povečal težo in vedno se mi je zdelo, da so bile moje vaje ciljno usmerjene in učinkovite.

Najtežji del zame (in mislim, da za marsikoga) je bila hrana. Nekuhanje je otežilo sledenje načrtu. Kupil sem stvari, ki so bile blizu načrtu obroka, vendar je težko nadzorovati, iz katerih sestavin so drugi ljudje. Tako da je učenje kuhanja zagotovo na dnevnem redu v naslednjih nekaj mesecih. Prav tako je bilo zelo težko vključiti dodatke v mojo prehrano, saj sem od tega, da jih nisem jemal, do nekaj na dan - čeprav nisem prepričan, koliko so vplivali na moje končne rezultate. Beljakovinske napitke in olje MCT bom obdržal v krogu - to sta bili enostavni zamenjavi in ​​pravzaprav sem užival.

Čeprav načrta obroka nisem dosledno upošteval, mi je bil to pri srcu naredil pomagaj mi pri boljših odločitvah. Na koncu sem se vsekakor počutil vitkejšega in napetejšega ter čutil, da se mi je na treningih izboljšala forma. Če ne drugega, sem izvedel te rezultate naredi pridi, če se lotiš dela. In če se dejansko prijavim na dva tedna ali vsak mesec, je to lahko odličen način, da ostanete motivirani. Nisem naredil slike pred fotografijo, vendar me preglejte pri zadnjem pregledu (in ločitvenem darilu - steklenica vode TMPL!):

Slika lahko vsebuje oblačila in oblačila za človeško osebo