5 načinov, kako se psihično pripraviti na maraton (in naj vas ta slika Pamele Anderson ne odvrne!)

Včeraj je bilo ING New York City Marathon , in na tisoče ljudi se je odločilo, da se bodo preizkusili v teku na 26,2 milje-vključno s Pamelo Anderson, ki je na Twitterju objavila svojo sliko za okrevanje po teku:

kako se znebiti modric na nogah

Twitter vsebine

Ogled na Twitterju

To je veliko ledu! Pamela ni bil edini zvezdnik, ki je tekel, bodisi - Bill Rancic, Christy Turlington, Patrick Wilson in Paul Scheer vsi smo ga pripeljali tudi do cilja, pa tudi naš lasten Cindi Leive!



Očitno je, da je telesna komponenta teka 26,2 milje velika stvar - ljudje za to porabijo mesece treningov. Toda tudi miselni vidik-vedeti se morate, kako se pogajati o morebitnem dvomu vase in tesnobi okoli dogodka.

Joe Taravella je psiholog iz New Yorka, ki je prav tako sodeloval na dirki - in ima te dobre nasvete za vsakogar, ki razmišlja, da bi si zavezal čevlje in treniral:

1: Kako se psihično pripraviti na večer pred dirko ali zjutraj

'Že ste vložili čas in se predali dirki, zato dajte vse od sebe. Malo tesnobe je motivirajoče, vendar ne dovolite, da prevzame nadzor nad vami in vašimi mislimi. Pomislite na nekaj svojih odličnih trenutkov usposabljanja in pojdite spat z veselimi mislimi o dobro opravljenem delu. Lep spanec pred dirko krepi zaupanje in se osredotoči na svoje dihanje ter razteza jutranje dirke, da bo vaš um in telo v sinhronizaciji. '

2: Kaj storiti, ko med dirko zaželite, da bi obupali

„Povejte si, da odpoved preprosto ni vaša možnost. Pomislite nazaj v cono in si recite, da ste zmagovalec in to zmorete in boste storili. Bodite prepričani vase in v svoje sposobnosti ter se osredotočite na svoje sposobnosti in vožnjo. Ne gre za to, kdo lahko teče najhitreje, ampak kdo ima največ poguma, da vse zdrži! '

kako shujšati v enem tednu

3: Kako ostati motiviran med dirko

'S svojim umom si predstavljajte sebe na cilju ob odličnem času. Tako se boste osredotočili na pozitivne misli in imeli boste manj prostora, da se prikradejo negativne. Dajte si mantro, ki se je držite, in se nenehno ponavljajte, da boste lažje preživeli čas in se motivirali. Eden mojih najljubših je: 'Ko bo težko, bo težko!' Pomislite na nagrado po tekmi-zaslužili ste jo in kmalu bo čas, da se nagradite.

4: Teči z glasbo ali ne?

'Tek z glasbo ali brez nje je zelo osebna odločitev, zato predlagam, da poskusite na oba načina, da vidite, kaj vam ustreza. Študije kažejo, da lahko tek ob glasbi dejansko blokira utrujenost in za 10 odstotkov zmanjša vašo percepcijo, kako težko tečete. Nekateri radi tečejo in razmišljajo o načrtovanju svojega dneva vnaprej, drugi pa radi tečejo ob tistih pesmih, ki jih navdihujejo, počutijo dobro in jih motivirajo za odličen tek. Osebno imam rad starine, a dobrote, ki me vrnejo v mladost, ko sem bil še otrok v klubu. '

5: Kako duševno umiriti po dirki

„Najprej morate poskrbeti za fizično telo in simptome. Takoj po dirki zamenjajte tekočine, elektrolite in glukozo, saj raziskave kažejo, da je vaše telo zasnovano tako, da absorbira tisto, kar ga hranite, veliko hitreje kot običajno. V tem času počivajte v hladni kopeli, saj lahko toplota poveča vnetje mehkih tkiv. V času počitka po tekmi si namenite čas raztezanja in se osredotočite na svoje tehnike sproščanja globokega dihanja, se udeležite tečaja joge, meditirajte itd. Bolj ko počivate z umom in telesom, bolj boste pripravljeni na naslednji izziv. '

Ste kdaj pretekli maraton - ali je to eden od vaših ciljev?